LINGKUNGAN KERJA
lingkungan pekerjaan yang duduk sepanjang hari di depan meja kerja. kenapa? karena cenderung mudah terjadi obesitas karena mereka tidak bergerak sepanjang hari. Yuk kita bahas.
Lingkungan pekerjaan sangat mempengaruhi terjadinya obesitas terutama pekerjaan yang kerjanya hanya duduk di depan meja kerja saja terutama orang - orang yang kerja di bagian administrasi dan komputer. Obesitas mudah terjadi pada kasus ini karena anda hanya duduk sepanjang hari dan tidak bergerak dan cenderung untuk mengemil sepanjang hari ketika anda sedang bekerja. Saya yakin hal ini terjadi pada lingkungan kerja anda.
Jika ya, maka tips ini akan memberikan solusi bagi anda yang memiliki perkerjaan duduk sepanjang hari.
1. Pertama dan terpenting, jika anda memiliki kebiasaan mengemil saat kerja, maka selalu rencanakan membawa snack sendiri yang rendah kalori. Pilihlah cemilan yang rendah kalori dan membuat perut anda kenyang
2. Makan pagi yang besar dan sehat. Makan pagi adalah makan yang paling penting saat ini. Anda memerlukan energi yang paling tinggi di pagi hari, jadi makan lebih banyak. Anda punya waktu seharian untuk membakar energy yang berasal dari makan pagi anda!
3. Perbanyaklah minum. Kadang kita tidak bisa bedakan sinyal rasa lapar dan rasa haus. Ketika Anda merasa lapar, minumlah air dalam jumlah gelas besar anda.
4. Jika anda tidak membawa cemilan, maka cemilan anda dapat diganti dengan permen peppermint atau permen karet. Prinsip ini dapat mencegah anda dari kebiasaan mengemil.
5. Cobalah untuk tetap seaktif mungkin agar Anda tidak berpikir terus tentang makanan sepanjang hari!
6. Jaga dan kendalikan tingkat stres Anda, ketika anda sudah mulai stress dan buntu dalam pekerjaan anda, istirahatlah beberapa menit, tutup mata Anda dan bernapas dalam - dalam dan hembuskan dengan teratur!
7. Jangan tergoda pada teman - teman anda yang sering makan junk food/fast food pada saat jam makan siang. Tetaplah berprinsip untuk makan dengan menu yang sehat yaitu keseimbangan karbohidrat, protein dan sayuran
8. Hindari kebiasaan minum kopi pada saat bekerja, tapi gantilah dengan the hijau tanpa gula. teh hijau mengandung kafein yang sedikit dan cukup membuat anda trus berkonsentrasi tanpa membuat anda kecanduan, selain itu teh hijau mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan anda.
Pola diet yang sehat
Jangan pernah menurunkan berat badan secara drastis
Hal itu disebabkan karena tubuh perlu penyesuaian, Ketika Anda kehilangan berat badan Anda dengan cepat biasanya hanya kehilangan glikogen/karbohidrat, protein dan air, bukan lemak. Tubuh Anda akan berpikir bahwa itu kelaparan dan sehingga tubuh mengurangi laju metabolisme dan menghambat pembakaran kalori. Ketika anda mulai makan normal lagi, maka tubuh Anda akan lebih banyak makan dan menyimpannya dalam bentuk lemak. Ini adalah sebuah kerugian karena anda kehilangan protein dan glikogen selaima diet namun anda mendapatkan lemak setelah berhenti dari diet. Penurunan berat badan idealnya 5 kg dalam sebulan.
Perencanaan diet yang terbaik adalah bukan meghilangkan makanan anda namun mengubah porsi makan anda
Jika anda sudah terbiasa makan 3x sehari tetaplah makan 3x dalam sehari jangan menguranginya menjadi 2x atau 1x dalam sehari. Yang harus anda perhatikan adalah porsi karbohidrat, lemak, protein dan sayur - sayuran. Pada pagi hari anda diutamakan makan karbohidrat yang banyak karena anda akan melakukan aktivitas dan pekerjaan sehingga membutuhkan energy yang besar, pada siang hari makan dengan porsi yang seimbang, sementara malam yang di utamakan adalah makan sayur - sayuran dan buah - buahan, adapun nasi cukup segenggam kepalan tangan anda karena pada malam hari anda akan tidur sehingga energy yang dibutuhkan tentunya sangat sedikit.
Berolahraga dan beraktivitas dapat membakar kalori anda
Jika anda seorang yang sangat sibuk sehingga waktu untuk olahraga menjadi sangat sedikit maka anda bisa melakukan sedikit kreativitas agar anda bisa beraktivitas sambil olahraga seperti berjalan kaki ke sekolah, naik sepeda ke tempat bekerja, berjalan naik dan turun tangga k ruang kerja anda (menghindari lift).
Perubahan yang Bertahap adalah yang terbaik terbaik untuk kehilangan berat badan
Secara bertahap kemudahan dalam diet Anda jika mungkin. Banyak program diet memungkinkan Anda untuk melakukan hal ini. Ingat bahwa perubahan kecil lebih mudah daripada tetap dengan drastis. Mulailah dengan selalu meninggalkan sedikit tambahan di piring Anda, atau minum air, bukannya soda. perubahan kecil juga lebih mungkin untuk tetap bersama Anda ketika durasi diet Anda selesai. Bertujuan untuk tujuan perubahan perilaku Anda tahu bahwa Anda akan mampu mempertahankan selama bertahun-tahun, bukan hanya minggu.
Jangan makan terlalu cepat dan banyak
Makanlah secara perlahan - lahan dan jangan terlalu banyak untuk memberikan kesempatan pada tubuh anda untuk memberikan sinyak kenyang. Makan yang cepat dalam jumlah porsi yang besar adalah sangat buruk karena sinyal kenyang baru anda rasakan setelah makan selesai. Yang terbaik adalah makan dalam piring kecil, mengunyah makanan di mulut anda sampai hancur dan jangan terlalu cepat. Biasakan lah kebiasaaan makan seperti ini.
.....................bersambung...............................
SEFT mengatasi obesitas@@Diet sehat tanpa obat
Tidak ada komentar:
Posting Komentar