Sambungan... SEFT mengatasi obesitas

Cara mengontrol nafsu makan yang berlebih

Dalam menilai makanan yang penting adalah kualitas nutrisinya, bukan dari segi jumlah makanannya, karena orang Indonesia lebih sering menilai dari kuantitas bukan kualitas dari segi makanan. Lalu bagaimana mengukur jumlah makanan yang tepat untuk anda?

Jumlah makanan yang tepat untuk anda adalah sebesar kepalan tangan anda disertai dengan protein, sayur dan buah – buahan

Berikut adalah tips untuk mengontrol nafsu makan yang berlebihan :

1.       Dahulukan buah - buahan atau sayur sebelum anda makan makanan inti. Dengan demikian anda akan cepat kenyang tanpa kekurangan nutrisi.

2.       Sadarilah bahwa terdapat perbedaan antara kenyang dan puas. Seharusnya kamu tidak boleh makan kekenyangan karena ini akan menyebabkan terbentuknya kantong - kantong lemak di tubuh kita. Tubuh kita tidak didesain untuk kelebihan kalori, sebab kelebihan kalori akan di ubah menjadi lemak. Jadi berhentilah makan sebelum kenyang.

3.       Pastikan menggunakan piring kecil pada saat makan. Riset membuktikan bahwa secara psikologi kita diprogram untuk makan segala sesuatu yang ada di piring, sehingga jalan terbaik adalah memakai piring yang lebih kecil. Utamakan kepuasan dari pada kenyang.

4.       Jangan pernah menggunakan ukuran jumbo pada saat anda makan di luar. Fast food sangat miskin nutrisi dan sangat buruk untuk anda. Jika anda makan di luar maka utamakan kepuasan dari pada kenyang.

5.       Buatlah keseimbangan antara karbohidrat, lemak, protein dan sayur - sayuran.  Pada saat pagi diutamakan karbohidrat sebab anda akan melakukan aktivitas yang membutuhkan energy. Pada saat makan siang karbohidrat dikurangi dan diganti dengan protein, sayuran dan buah. Pada saat malam hari makan karbohidrat/lemak  sedikit saja namun diperbanyak sayuran/buah, karena anda tidak melakukan aktivitas.

6.       Ketika kita membeli/membuat makanan ringan , maka gunakan mangkuk kecil.

7.       Terakhir tapi bukan segalanya...Makan untuk hidup, bukan hidup untuk makan (eat to live, do not live to eat). Inilah pola pikir kita mengenai makan, tanamkan baik - baik dalam pola pikir kita.

Makanan sangat berlimpah dalam kehidupan kita. Yang jadi masalah banyak makanan yang siap saji, murah dan cepat namun tinggi kalori sementara kandungan nutrisinya sangat miskin, secara otomatis kalori yang berlebihan akan diubah menjadi lemak dalam tubuh kita. Makan makanan yang seperti ini hanya akan membuat kita menjadi gemuk, oleh karena itu utamakan nutrisi untuk makanan kita.

 MAKAN MALAM

Kali kita akan membahas tentang makan malam, agar kebiasaan makan malam anda tidak menyebabkan kegemukan pada .

Makan pada malam hari hanya akan menyebabkan menjadi gemuk sebab pada malam hari kita hanya akan melakukan aktivitas tidur yang membutuhkan sedikit energi, tentunya jika makan terlalu banyak pada malam hari dapat menyebabkan terjadinya kegemukan. Saya tidak melarang makan malam, namun kita akan mengubah porsi karbohidrat, lemak, protein dan sayuran pada menu makan malam . Pada malam hari lebih diutamakan meningkatkan porsi sayuran dan lauk pauknya di tambah dengan buah - buahan selain pisang. Kenapa tidak boleh pisang pada malam hari? Karena pisang tinggi kalori, dianjurkan pada malam adalah buah apel dan buah - buahan lainnya yang rendah kalori. Pada malam hari tubuh tidak membutuhkan energy yang besar sehingga sehingga jika makan pada malam hari tentunya makanan yang anda makan akan di ubah menjadi lemak.

tips yang akan membantu Anda untuk mengekang kebiasaan makan malam Anda:

1.      Utamakan malam hari dengan makan sayur - sayuran dan buah - buahan, bisa ditambah dengan apel dan susu kedelai untuk memenuhi kebutuhan gizi anda. Anda dapat menambahkan sedikit nasi dan perbanyak pada lauk pauk seperti ikan, tempe dan tahu. Pada malam hari anda hanya membutuhkan kalori yang sedikit karena anda akan tidur, jadi nasi dapat anda tambahkan dalam jumlah yang sedikit.

2.      Minum satu atau dua gelas air sebelum tidur untuk memenuhi kebutuhan cairan selama anda tidur

3.      Hentikan kebiasaan mengemil sambil menonton atau belajar. Jika anda mengemil sambil nonton atau belajar dapat menyebabkan anda sulit mengendalikan nafsu makan anda, yang tentunya cemilan sangat tinggi kalorinya sehingga anda mudah menjadi gemuk

4.      Hapus kebiasaan makan malam di luar rumah karena hal ini hanya akan menyebabkan anda menambah lemak ditubuh anda, jika anda terpaksa makan di luar hindari, fast food, lemak, santan dan makanan berkaldu yang memiliki kadar kalori dan lemak yang tinggi.

5.      Jika anda memiliki kebiasaan makan di restoran padang maka, hindarilah menambah kuahnya ke dalam piring anda karena kuahnya mengandung tinggi santan dan lemak yang dapat menambah kegemukan, namun anda dapat menambahkan daun singkong atau lauk pauk yang tersedia

6.      Makan makanan ringan sebelum tidur. Beberapa contoh adalah brokoli mentah, kembang kol, wortel, paprika merah sebagai camilan. Pastikan Anda menambahkan sedikit protein berupa susu kedelai. 

..............................bersambung..............
SEFT mengatasi obesitas@@Diet sehat tanpa obat